小学生1000米训练提高方法(初中生1000米一个月训练方法)

2、 提高速度可以通过三种方法: ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。 重要的是要循序渐进地提高。

1、 1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。 有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

3、 首先做一些，高抬腿和跨步跳的姿势练习。 然后练习一下摆臂动作，提高摆臂速度。 现在开始练习跑步，先跑几组60米，再跑几组100米。 休息几分钟，然后再来一次阶梯跑（就是从一百米，二百米，三百米，四百米，五百米，刘百米的跑。 每跑完一个可以休息一下。