力量训练有哪些高强度间歇性训练

高强度间歇训练在改善跑者的心血管健康和提高跑步表现方面，具有非常明显该项练习主要是借助体重，结合跑步和力量训练运动，让身体不断感受到挑战高强度间歇训练( HIIT ) 是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法,其特点是是有氧和无氧运动相结合，能够在短时间内消耗更多的能量。 在此前的文章《HIIT高强度间歇训练法》中我们对HIIT有详细的介绍，有兴趣可以点击查看) 通常高强度间歇运动会选择1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。今天为大家推荐8个高强度间歇训练动作， 每个动作20-30次，间歇20秒,在家就能练出好身材。

鲍勃﹒格林《一生的锻炼计划》迈克尔﹒罗伊森；特蕾西﹒哈芬《身体锻炼手册——真实年龄健身计划》过上最好的生活是每个人梦想，这其中就包括保持适当的体重，拥有良好的健康状况，获得力量、体型和自信，拥有全面的良好感觉。这是一门有关以正确方法运动的课程高强度间歇训练，简称HIIT,是一种增强跑者力量和耐力非常有效地运动方式。推荐9项练习，可达到增强全身力量的效果。在开始练习前，先进行3分钟动态热身，然后休息1分钟。9项练习依次进行，其中1-3项练习，每一项做2组，每组1分钟；休息1分钟后，4-6项练习每项做3组，每组1分钟；休息1分钟后，7-9项练习每项做3组，每组1分钟。01 三点平衡触碰左腿略微下蹲，将右脚尽可能向身体前方伸展，始终轻

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