⑴中等强度的体育锻炼有哪些

中等强度的体育锻炼包括慢跑、爬楼梯、速降自行车、滑雪、打排球、爬山等，持续时间应在10分钟左右。

高强度运动包括长跑、跳跃、打篮球、举重、击剑等，持续时间应在5分钟左右。 对于进行中高强度运动的患者，可以提前做5~10分钟的准备运动，之后需要5~10分钟的恢复和适应。 高强度运动只有患有糖尿病的职业运动员才能进行。

中等强度体力活动的推荐热量消耗值为每天150大卡，主要指最常见的中等强度体力活动，如每小时6.5公里的快走等。 评估中等强度运动的一种简单方法是基于心率和主观疲劳度。

扩展信息：

要通过运动减肥，中等强度是最好的。 中等强度的运动是通过脂肪提供能量的，此时脂肪的消耗量最大。 高强度运动时，更大比例的肌糖原提供能量，脂肪消耗不如中等运动时好。

通过一些中等强度的锻炼，可以更好地实现您的减肥和增肌目标。 中等强度运动是一种比较温和的运动方式，适合大多数人。 运动太少对人体影响不大，运动太多也不是每个人都能忍受的。

参考来源：人民网-中等强度运动最适合减脂