400米训练计划的4个阶段

第二阶段：准备时间：60%耐心训练，15%速度训练，25%力量训练。

你可以交替进行“一般耐心"和“速度耐心"的训练。/u=1738850838,1892579613&fm=253.jpg">

大部分时间约为2个月。

Feriaquarta（力量训练）准备活动：全程400米跑、3次哑铃练习、哑铃手臂重复（第3部分超过40个单独的组），飞变eteriors（IIIsets，每组为一个终点）RelaxatiHebDiSquartae（速度耐力练习）Operationumpraeparatoriae：400MetricurritinPrenocursu（5coetricurrenceSura：400metricurrenceAnura（5coetus），athletarum400metrorumDiViTurarum400METTORUMDIODIVIDITORINPARTESQUATORUMEbruarium)3.Mredium(Marchadapril)4.Tempus(MaiOdAprilem)六月)GeneraconsiliorumDisciplinaSecundumCharacteres400-Metrieventus；建议各个运动水平的运动员使用以下计划。