田径训练热身活动的方法

热身的方式很多，今天带你学习一组简单高效的热身动作。开合跳：30秒抬头挺胸收腹，双臂伸直，围绕身体上下划半圆运动，双腿做分腿跳的动作；展身跳动作十六：活动膝关节tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。动作十七：活动踝关节动作十八：赛道走（先抬右腿，手触地，

1.绕臂婴儿跳2.脚尖走3.后退绕臂婴儿跳4.脚跟走5.侧身跳(左侧) 6.踢臀跑7.侧身跑(右侧) 8.提踵走9.交叉步(左侧) 10.后退跑11.交叉步(右侧) 12.颈部绕环13.直臂绕环14.双臂叉腰绕环15.双臂【田径】教你用一根弹力带快速提升起跑加速能力，赶紧收藏学习00:35 3个短跑运动员核心训练动作、提升爆发力(收藏学习) 00:11 5个简单实用高效的爆发力训练动作(收藏学习) 00:21 推荐一条弹力带帮助你快速提升运动

动作一：婴儿式蹦跳(手臂划圈) 动作二：用脚尖走动作三：后退婴儿式蹦跳(手臂划圈) 动作四：用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。 动作五：一边侧身跳跃动作六：踢臀跑动作七：一边侧国家体育总局初级中级体适能教练培训课程报名通知免责声明：健身家园图文来自于网络，是出于传递更多信息目的，如有侵犯您的权益，请联系健身家园及时删除。