中等强度有哪些运动标准(运动强度分为哪三个等级)

2、 快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。 一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。 在健身房里，应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

3、 中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。 一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。 适量的运动能达到强身健体的好处，且可预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等症状。 爬坡作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

1、 中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。 如果用快走作为代表，那么中等强度的下限为中速（4km/h）步行。