田径训练小技巧八个动作(田径的基本训练方法与技巧)

4、 1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。 训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

1、 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 主要作用:1.发展高抬大腿的能力。 2.发展上下肢协调配合能力。 3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。

2、 短跑的9个技巧：1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。 2、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。 3、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

3、 (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。