教你一招非常实用有效的训练动作(55个基础动作训练图解)

3、 【1】腿下运球基本功你就是这么练腿运球的！这是最基本的运球动作，左右两手都要掌握。 一开始就练习，不求速度，但求稳定。

1、 垫步侧踹。 实战姿势开始,后腿向前上一小步,前腿迅速提膝前踹,发力要猛,自然收回。 侧踹时一手放在胸前,另一手放在头侧,眼睛盯着假想目标。 提膝滑步侧踹。 实战姿势站立,前腿直接提膝踹腿,腿踹出同时,后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步,滑步距离以远为佳,踹到顶点后收回,成实战姿势站立。 后侧踹腿。

2、 1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。 2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量以及耐力。 3.连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。

5、 1、侧弹腿 以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。 实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

4、 首先非常欢迎你加入健身行列，因为健身对我们的身体还是非常好的，不说将自己锻炼成一个肌肉型的人吧，最起码我们能够比其他人拥有更加强健的体魄，整个人的精神看起来也会更加饱满，这都是健身的好处，而这也是我这两年来健身所能体会到的，以前的我又瘦又小。