田径比赛前三天怎么训练
sai qian 3 tian : yi 5 K sai de su du wan cheng 2 ci 8 00mi pao bu , ran hou tong guo liang fen ban zhong de man pao jin xing shen ti hui fu , jie zhe zai jin xing 1 ci 8 00mi de pao bu 。1 0K sai sai qian 7 tian : yi 1 0K sai de su du jin xing 3 ci 2 K huo 8 - 1 0fen zhong de pao bu , mei wan cheng yi ci jiu jin xing 5 00mi huo zhe 3 - 4 fen zhong de man pao " 田径小栏架爆发力训练，提升反应力量，日喀则市第二届农牧民运动会剪影，体育类最好的专业一定是体育教育，当老师报体教，做教练学体能，壶铃全身训练
tian jing xiao lan jia bao fa li xun lian ，ti sheng fan ying li liang ，ri ka ze shi di er jie nong mu min yun dong hui jian ying ，ti yu lei zui hao de zhuan ye yi ding shi ti yu jiao yu ，dang lao shi bao ti jiao ，zuo jiao lian xue ti neng ，hu ling quan shen xun lian " bi sai qian ji tian de xun lian , qiang du bu yao guo da , yun dong yuan bi xu zai sai qian rang zi ji de ji rou shen jing bao chi yi ge gao du jin zhang de zhuang tai xia , zhe yang cai jiao sai qian de zhun bei , bi sai de qian yi tian qing wei de chu han hou jiu shi quan tian de xiu xi , qian wan bu yao xi zao ye bu yao qu zheng sang na yu , fou ze qian qi de xun lian jiu deng yu bai fei , pao 1 00jiu shi yi ge ren de bao fa li nai li qiang du wei ji chu , bao fa li chong chu 1 0mi hou jiu shi quan li chong ci , sheng xia zui hou 1 5 mi huo 2 0mi de shi hou jiu shi di er ci de nai li yu bao fa li de jie he , 2 00mi de pao fa shi 5 0de shi hou yi chong ci wei zhu , zhong jian de 1 00yi nai li bao chi "
tian jing zao xun ying gai xun lian shen ti de nai li he bao fa li 。2 . zhe shi yin wei tian jing xiang mu xu yao yun dong yuan ju bei liang hao de nai li he bao fa li ，zhe yang cai neng zai bi sai zhong bao chi chi jiu de jing ji zhuang tai he xun su de fan ying neng li 。" 田径早训应该训练身体的耐力和爆发力。2. 这是因为田径项目需要运动员具备良好的耐力和爆发力，这样才能在比赛中保持持久的竞技状态和迅速的反应能力。
比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出10米后就是全力冲刺，剩下最后15米或20米的时候就是第二次的耐力与爆发力的结合，200米的跑法是50的时候以冲刺为主，中间的100以耐力保持赛前3天：以5K赛的速度完成2次800米跑步，然后通过两分半钟的慢跑进行身体恢复，接着再进行1次800米的跑步。10K赛赛前7天：以10K赛的速度进行3次2K或8-10分钟的跑步，每完成一次就进行500米或者3-4分钟的慢跑
xing qi san yi 、zao chen xun lian shi jian 6 : 1 0- - - 7 : 2 01 、yi ban xing zhun bei huo dong 2 、rou ren xing lian * * * * b r / & g t ; ( 1 ) liang bi de ping 、ce 、shang deng ge fang wei de ju 、qu 、shen 、bai he ge zhong xing shi de rao huan lian * * * * b r / & g t ; ( 2 ) liang tui de qu 、shen 、ya 、ti 、bai 、rao 、zong heng deng lian * * * * b r / & g t ; ( 3 ) zheng ge shen ti de ge zhong qu 、shen 、rao huan deng lian * * * * b r / & g t ; fang song pao 4 00mi 。xing qi si zao chen xun lian shi jian 6 : 1 0- - - 7 : 1 0yi ban xing zhun bei huo dong 1 、yuan di huo dong ge guan jie 2 、yue ye " 星期三一、早晨训练时间6:10---7:20 1、一般性准备活动2、柔韧性练****br/>(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练****br/>(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练****br/>(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练****br/>放松跑400米。 星期四早晨训练时间6:10---7:10 一般性准备活动1、原地活动各关节2、越野