3000米训练方法与技巧(迅速提高3000米训练方法)

3、 可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。 训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。

1、 1、热身运动 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。 两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。 交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

4、 在3000米跑中的技术主要有以下几点：\x0d\x0a1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。

2、 1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。 跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

5、 首先就是长跑是一个有节奏的运动项目，跑步步伐的大小，步频和呼吸的相互协调都是很重要的。 可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。 再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法。