800米专项耐力完整训练计划

00:36 利用台阶做这两个练习，就可以有效提高你800/1000米后程步频，让你健步如飞。00:42 立定跳远爆发力训练，两个动作让你跳的更高更远！ 00:44 一跑步就累，抬不起腿怎么办？两个动作练习让你在跑步后程腿部更有力量。1、800 米跑步技巧之耐力训练800 米是一个中长跑的体育运动，在其中体力是800 米全部奔波全过程中十分关键的一个阶段，沒有充足的体力，就沒有获得优异成绩的整体实力。由于每一个人的先天体力不一样，要获得800 米新项目好的考试成绩，后天性都需要训炼. 可是800 米的耐力训练也十分注重方法，一般选用远距离慢跑法。最先制订一个耐力训练方案，每日或是每一段时间依照自身制订的方案开展训炼。

800米训练计划800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800一个800米跑步训练计划可以包括长跑、间歇训练和速度训练。长跑可以提高耐力，建议每周进行2-3次，每次跑5-8公里。间歇训练可以提高速度和耐力，例如

800米训练计划每天10-15 训练计划周一---耐力2000米*3组， 100米*6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。周二---练速度400*6组， 周四---耐力为主200米*3组。1600米*2组， 400米*3组周三---力量深蹲40个*6组一、适应期（2---4周）任务：发展支撑能力，改善心肺耐力，全面提高身体素质。手段：1、匀速有氧跑30---40分钟，心率控制在150—160次/分，注意呼吸节