40分钟有氧运动及20分钟力量训练

后来蝴蝶机和往前推的那个稍微好一点点，第一次体验了杠铃卧推，虽然是20kg教练还带了一点，但是也算是有进步！三头我已经🧨视频全长43分钟，包含：1min30s-热身运动，3个动作（30/0）40min-力量有氧训练，共12组→每组：1min哑铃动作+3个有氧循环动作（20/10）2min-冷

【跟练JO】40分钟有氧和力量训练合集， 视频播放量1064、弹幕量0、点赞数23、投硬币枚数2、收藏人数70、转发人数3, 视频作者amina2022, 作者简第二，先做力量训练会消耗体内的糖原，之后再去做40-60分钟的有氧运动，能够更快让脂肪参与进来，减脂效果更好。对于减脂的小伙伴们，不需要去做大重

例如，在上一个季节所需进行40分钟的有氧运动，此时可以从20分钟开始，强度主要以中慢节奏为主，让心肺渐渐适应新的阶段！ 力量训练需要掌握好节奏，因减脂人群以有氧运动为主，可以进行20分钟力量+40分钟有氧。力量训练可以分为上半身肌群跟下半身肌群，每次选择4-6个动作进行训练，12-15RM的重量，3-