1、 1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气。 2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。 3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
2、 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。 一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。 比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。
3、 出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。 当“极点”出现时,一定以坚强的意志跑下去,注意呼吸方法,适当调整跑速,很快就可以控制和消失的。