1000米训练方法和提高方法

4、 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。 5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 星期三 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、加速跑60米 X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

1、 一千米跑练习方法如下：1、时间间歇训练法：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。

2、 1、速度和专项能力练习 准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。 另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。