舞蹈下腰的正确顺序

低腰时要小心：先低手，再低头低头时，挺胸、挺腰，让胸、腰出来，然后伸直双腿，将身体向前推，保持身体你保持平衡，不会跌倒。

从腰部起身时：用手向前推，用手向前推，然后挺胸、腰部站起来。 第一次就做对，以后每次都会做对。

腰部灵活性练习

要控制腰部，躺在圆形装置上，保持这样的姿势，久而久之，腰部的各个环节都会被拉伸，然后做如此数次（醒来时注意抱头蹲下，扭动腰部，使腰部适当收缩）

腰部力量训练

快速降低腰部：双腿自然分开，打开与肩同宽，低腰着地站立，反复练习，效果就会明显。

腹部和背部肌肉：坐着，十组，一次五组。

背部肌肉锻炼：躺在地上，双臂和双腿同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三遍。

其他信息：

1双脚分与肩同宽

双脚打开与肩同宽，双手举起。 伸直，手指张开，手掌朝前。 下腰时，上半身向后倾斜，抬起头向后寻找脚后跟，身体和双手向脚跟方向对齐并滚动。 放下后，手臂和膝盖尽可能伸直。

2.对于年龄太小的学生，应给予适当的帮助。

年龄较小的学生腰部柔韧度较好，但四肢力量不足，无法支撑身体，经常用头支撑身体。 地面。 教师必须为学生提供适当的帮助，保护他们，纠正他们有辱人格的姿势，并告诉他们哪里用力，如何低腰。

3.年长的学生应该多按摩腰部

对于有一定基础的年长学生，让他们做腰部摆动练习，增加练习的强度。 完成后，注意做扭腰练习：双脚并拢下蹲，双手抱膝，低头。 老师沿着脊柱按摩学生，以保护他们的脊柱免受伤害。

4.双手支撑腰部，防止受伤

人体腰部是人体损伤中非常重要的部位。 下腰是一项对腰部来说非常重的运动，做这个运动时一定要保护好腰部。 这样可以防止短时间内因腰部剧烈弯曲而造成的脊柱骨折或肌肉拉伤。

如果脊椎断裂或受损，修复起来非常困难，而且会导致你瘫痪或神经衰弱，所以一定要小心对待。 降低腰部时，用双手支撑腰部，然后慢慢将身体向后弯曲。

5.慢慢调整动作

在进行腰部锻炼时一定要摆脱这种心态，否则对身体组织造成伤害，是很不划算的。

当倾斜到一定程度时，可以松开一只手支撑地面，然后松开另一只手支撑地面。 然后移动手脚的位置，缩短距离，直至动作标准。 至此腰部下降才算完成。

参考来源：中华网-女孩学跳舞瘫痪孩子练舞要注意什么？

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