田径训练力量配合什么训练
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田径训练力量配合什么训练
教育宝田径学习频道提供田径运动力量训练方法分享信息，以下为田径运动各个项目经常采用的一些力量训练方法，大家可以根据自己的实际情况、训练阶段和让你开春猛涨成绩的四个力量训练，田径专项必练，冬训能吃苦，开春猛如虎。3635 0
为了备战马拉松比赛，跑者绝大部分时间都在进行跑步训练。但是，力量训练也是跑者不可缺少的，每周至少要安排两次力量训练。这样有利于跑者身体变得更强壮，大大降低受伤风险，同时提高跑步效率。下面8个力量训练项目简单实用，在家就可以随时进行练习。1、深蹲双脚比臀部略宽而站立，脚尖略微向外。双手交叉放在胸前，或者握着哑铃，挺胸目视前方。核心收紧，弯曲膝盖，臀部向后方下沉，直到大腿与地面平行。然后利用臀肌发力肌肉最大力量收缩训练法此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。因此比较适合于专门准备期的力量训练。
A跳跃和B跳跃跑步训练比较。如何进行这项重要练习先使一组肌群单独收缩工作，而后与其它肌群配合完成组合动作。三、力量组适合于田径各项目的力量训练。（一）宽金字塔法主要是增大肌***积。即60%
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