运动强度的分级和标准

只有适中的运动强度才是科学合理的。中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打MET是评价绝对运动强度的标准指标。不同MET 值代表不同运动强度。从下表中可以看到，普通步行（4~6 千米/时）都属于中等强度活动，快走（7.2 千米/时

运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必