田径训练周训练计划(星期一)早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：8085%,最低时间要求13,。二、柔韧性练习：(略)时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：30m起跑练习1012次X5;组间23分钟。50m冲刺跑X5;间歇3分钟。强度8590% (男：7 2 -7 5;女：7 8-8 3)150m冲刺跑+300m慢跑刈；间歇5分钟。强度8590%400m队员：26田径训练计划一周篇一1、训练目标：(1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点。重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练。3.训练时间： 早晚各一小时。
周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习为期一周的训练计划田径简介为了帮助田径运动员提高竞技水平和身体素质，我们设计了一个为期一周的训练计划。此计划旨在全面训练运动员的力量、速度
一、早晨训练时间6:30---7:30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确结轨；(3)、100m*2,请注意100m全程的感觉，体会起跑田径队一周训练计训练内容素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。速度训练：50