波速球30个训练方法是什么
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1、 动作一:俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部的一个动作,将波速球加入其中,对于腹部的刺激则会更加的明显。
2、 波速球的训练方法:,1、双腿站立下蹲:身体位置:双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸。 注意事项:做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。 还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。
3、 波速球训练方法:正面半蹲(球面向上 平面向下)刚开始接触的小伙伴肯定会晃的厉害,尽量不要掉下来就好。 做十个即可,动作幅度不用太大,大腿与地面成45度角即可。 侧蹲转后蹲 开始站立一只脚放在球上,做侧弓步蹲。
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