体能训练计划力量训练

体能训练计划2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组20-30次，组间休力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳,大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6 个一组，做5组。

爆发力速度力量训练课全程计划跑得更快跳得更高04:17 增强弹跳爆发力训练方法&下肢爆发力和上肢力量05:37 NFL橄榄球线卫带球敏捷步法怎么训练？ 02:54 橄榄球足球篮球多方向速度上肢力量核心训练课安排全程演示05:47 [体能训练计划（通用11篇）日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候静下心来好好写写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？下面

周一计划.胸部+肱三头肌+腹部胸部1.杠铃卧推：15次*3组2.哑铃飞鸟：15次*3组3.俯卧撑：15次*3组肱三头肌1.仰卧撑：15次*3组2.哑铃颈后屈臂：15次*3组3.重锤下压：1后推举：12次*3组3.哑铃侧平举：12次*3组腹部1.仰卧起坐：20次*3组2.仰卧举腿：20次*3组可以使用一辈子的力量训练计划(531计划),用长跑去提升打篮练拳的体能为何效果差！,日本拳击联合会合宿训练营，如何测试体能