5公里比赛前3天要如何训练

跑步学苑2023-02-24 17:36:26比赛前的一天慢跑个3、5公里，消除赛前心理和肌肉的紧张感。赛前的饮食要安排好，找到适合自己容易吸收和消化的食物，保持身体水分充足和合理补给。赛前不减量，只适量赛前减量训练真的适用于每位跑者么？并不是。如

你需要在你的五公里比赛前至少八周，开始你的训练。训练项目1 一分钟间歇训练photo via 具体步骤： · 先步行两到三分钟让身体热起来； · 轻松跑十分钟，让身体进入运动状态，轻松跑标准：跑的时候你可以清晰完整的说话； · 接下来是重点了，在红色区，也就是最有挑战的区域，开始你的八个一分钟间歇： 每在红色区域跑一分钟，就慢下来步行一分钟，边步行边喘气恢复，接着继姿势跑法5公里训练第3天内容，经过前两天的学习与休息，相信你对动作已经有点印象。你行！你可以！你最棒！ 建议在家里跟着视频做2-3遍热身和技术后出门，跑步时只关注步频(170-190区间)即可，不要过多关注配速。今日跑步距离2公里，前500米不要太快，心率不要超过150;500米后慢慢加速，步频尽量保持180,加大步幅。跑步后，可以跟我们往期视频拉伸。

公里赛前2周训练计划简介在参加5公里比赛之前的两周，适当的训练计划可以每次休息60有氧运动后的拉伸第三天：恢复训练慢跑1公里，热身跑步3公里，长跑训练的距离不超过6公里。比赛前三天进行3-5公里的轻松跑即可，倒数第二天休息，赛前一天可以再进行轻松跑，让自己的神经得以放松，做好比赛的准备