每天有氧45分钟加力量训练一个月

我之前也是每天在保证1小时力量训练的基础上，还会做30分钟以上时间的有氧运动，和题主一样，不仅没有变瘦，反而越来越壮，体脂率虽然没有上升，但是也没有显著下降。力量加有氧是很好的减脂方式造成这一现象的原因可能是以下几点： 饮食没有做好，摄入的热量远超运动消耗的热量； 运动的强度不够，没有起到很好的热量消耗和减脂效果； 运动过度，导致皮质醇升高，反而容易堆积脂肪。以上3点是我总结下来我力量训练加有氧运动：每周进行4-5次，每次45-60分钟，可以尝试高强度间歇训练（HIIT）来提高效率。力量训练：每周进行3-4次，每次30-45分钟，可以加入一些针对

【Eleni Fit】45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT|宅家全身暴汗减肥瘦身，暴汗燃脂！30分钟无跳跃HIIT训练（growingannanas），【安娜growingannanas】30分钟全每天运动45分一个月大概能够瘦2~5斤左右，但是具体与分体质以及饮食也有一些关系。每天做运动能够促进身体的新陈代谢，也可以加速脂肪分解和燃烧，他会吃一些纤维素含量丰富的食物，一个月之内大概可以瘦5斤左右，停止之后还会出现反弹。想要彻底的减肥，一般可以采用水动力吸脂手术，瘦身效果理想。

40 分钟全身高强度脂肪燃烧HIIT 锻炼(消耗500KCAL) 40:42 30 分钟低强度HIIT 锻炼(有氧锻炼、全身塑身+ 腹部锻炼以燃烧腹部脂肪) 31:13 8分钟运动前热身，热身热的好可以有效减少运动损伤08:20 20分钟全身高强度塑形训练，(体能+力量的强化训练) 22:16 40分钟高强度腿部和腹肌HIIT (低冲击、减脂增强肌肉、腿部锻炼、腹肌锻炼+ 腹部脂肪)每天抽出来一到一个半小时的时间，一周五次力量训练！每次力量训练45-60分钟一般是选择5-6个动作，每个动作4组，每组8-12个，胸，肩，背，臀腿，二头