作者：勇伯剑 | 发布日期：2024-05-01 03:55:06
例如可以从每周跑10公里开始，逐渐增加到每周跑30公里，每个阶段结束时适当休息和恢复。
3组5000m长-长距离跑、1,000m变速跑和400m加速跑、500m蛙泳跳跃、在家每包20公斤举重100次、20公斤重量深蹲100次和50组30次推腹。每天3组3个鸡蛋，如果一开始感觉很累，可以减少第三步，从增加训练量开始，慢慢缩短时间。非专业人士，锻炼的结果差不多是25分钟，如果身体抵抗力允许，每周增加3次锻炼，3次800米，1组5000米（或两组1500米）可以换。具体量自己定或者咨询老师。
至少应该做一些15、20分钟的准备练习。
训练计划第二周周一：1.常规准备活动2.速度训练100米*3（每次间歇2分钟）200米*3（每次间歇2分钟）400米*2（每次间歇3分钟）3、慢跑6圈拉伸韧带5次的放松练习分钟星期二：1.常规准备活动2.速度训练100米2005年000米跑被定义为长跑长跑中最难克服的问题就是呼吸和节奏。
简单来说向前三步继续吸气，再向前三步继续呼气。