今天我会谈谈一些肌肉的训练特性。 不要问我将来应该使用多少重量。 只要你敢问，我就敢答。
有些肌肉喜欢大重量，有些则喜欢高次数（对吗？）。
胸部肌肉-大重量
许多人在训练胸部肌肉时使用天鹅夹。 胸部和绳夹、哑铃飞鸟等动作。
原因是我用卧推来练习范围，用飞鸟来练习直线。
我什至不想谈论你，你在浪费时间，知道吗？
其他肌肉，例如B.四肢（腿、臂）的肌肉，需要练线训练。 因为骨头是长骨，附着的肌肉较少，所以需要修改线条。
胸部肌肉就像一个覆盖胸骨的贝壳。 修改哪些行？你与生俱来的线条就是你与生俱来的线条。
并且不要认为增加胸部肌肉的大小是最难训练的事情。
想练习下垂吗？那你就得修行两辈子。
说到重塑胸肌，首先是大重量。 当然，只要卧推和哑铃卧推就足够了。 当然，前提是动作是标准的，所以没必要问。
背部肌肉-隔离
如果你整天感觉不到背部肌肉的力量久了，你应该一天后背部训练的效果并没有好转。
想象一下您不知道在哪里训练并且您的准确性不够好。 怎样健身增肌效果才好呢？
说到背部训练，发力最重要，肌肉隔离最重要。
突破背部训练一般采用硬拉、杠铃划船等动作，两到三组就足够了。 正面。
真正对背部肌肉造成主要压力的是孤立动作。
例如，使用悍马机进行引体向上，使用悍马机进行坐姿划船，例如单臂哑铃划船和T形杆划船。
肩膀和手臂-高次数
我们主要讲肩膀，但手臂不能训练否不管你如何训练他们，好吧，我想是的。
肩部肌肉称为三角肌，是一种羽毛状肌肉。 这是什么意思？
特点是重量小对这东西刺激不大，重量大则容易造成拉伤，变得像你女朋友一样霸道。
我们如何解决这个问题？使用小重量和高重复次数来使肌肉疲劳和超负荷，这会让你的肩膀变大。
站立推举和坐姿推举等动作仍用于增加强度阶段。
如果你想要更大的肩膀，你需要多练习侧平举、前平举和后平举。
使用小重量或中等重量并不重要。 关键是每组练习30次，投掷30次。
如果你训练后出现红肿酸痛的情况，说明你练得很好。
腹肌-高频率
当你训练腹肌时，你实际上应该保持低体脂无论你如何锻炼，都无法锻炼出腹肌。
练腹肌的时候你会遇到一个问题，就是一次性练多了会腰酸背痛，一天练多了就感觉不到了，而且有时候会受伤。
因此，腹肌也是一个很难使用的肌群。 容易疲劳，容易代偿，也容易练透。
那么怎样才能达到更好的腹肌训练效果呢？
这意味着每天或每周练习五天，并使用每周五次的高频方法来锻炼腹部肌肉。
但是如果每天练的话，每天四五组、七八组就够了。
下肢肌肉——我不知道
你问小腿这么大的人教你的手臂。 你敢说练腿，但你敢信吗？
所以如果你想练习腿部训练，请评论区的专家分享你的经验，我会学习的。
