5000米比赛前一个月如何训练(5000米专项训练如何避免受伤)

3、 然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时。 两个最好都保持在10到11分钟左右完成(要求和前面一样，保持一个速度或越跑越快)。 这样保持10天左右的训练。 最后，就是5000米计时了，最好保持在20到25分钟完成。 每天两个，保持到比赛的倒数第二天。 然后休息一天，去比赛。

1、 赛前一个月到赛前一周时间，要加大运动量，但不是瞎跑，最好是重复多次跑，比如多次重复跑400M或800M，但间歇要控制，要在半恢复状态马上进行下一个。 到了赛前一周，就要开始慢慢减少运动量了，但要做一些短冲练习，让速度提高些，但总量却减少，同时应注意身体，能保证营养。

2、 1、起跑时先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。 中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。