运动强度分为低、中、高3个等级，主要由心率、自己主观判断。最大心率一般在220-年龄。心率在最大心率的40~55%即可判断为低强度；心率在最大心率的55~70%之间为中等强度；心率在最大心率的70%~85%可称为高强度运动强度分为低、中、高三种等级。判断的方式主要有四种：心率、代谢担当、耗氧量、自己主观判断。心率来判断运动轻度我们首先需要计算最大心率。最

1~4相当于低强度；4~7相当于中等强度；8~10相当于高强度。你也可以给自己打个分。运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全