健身房练背的器械

⒈锻炼背部肌肉的器械有哪些？

男性更热衷健身。 要知道，拥有健美的肌肉是非常有吸引力的。 那么想要练出好看的背部肌肉应该选择什么装备呢？应该如何使用呢？快来看看吧！

众所周知，健身房里有很多健身器材，每种器材都有不同的功能。 如果你想锻炼背部肌肉，可以选择什么健身器材呢？行动要点有哪些？让我们赶快来了解一下吧！

第一种：哑铃。 其中一项运动是哑铃划船，专门用于锻炼背部和手臂肌肉。 这个动作包括将一只手放在杠上并用一条腿跪在杠上，同时另一只手握住哑铃。 保持身体平衡，然后用一只手尽可能高地举起哑铃，放下再举起，重复20次以上。 换另一只手。 在这个过程中，背部不断地放松和伸展，有效地锻炼了肌肉。

第二种：杠铃。 这也是锻炼背部肌肉的必备器材。 首先弯腰并用双手抓住杠铃。 然后挺直背部，深呼吸，举起杠铃。 不断提腹部的位置，用力收缩肩膀，积蓄力量。 然后将其放回地面。 再次重复10次以上，随着训练的进行慢慢增加。

第三种：坐式下拉装置。 坐在座椅上，抓住两个上把手，收紧背部肌肉，将头顶上方的杠铃拉至胸前，保持两秒钟，然后松开。 总共重复20次以上。

第四种：上拉单杠。 双手握住单杠，双臂略宽于肩。 利用背阔肌的收缩将身体抬起到空中，直到与单杠齐平。 放松并再次落地，再重复约15次。

这些器材对于锻炼背部肌肉确实很有效。 请试一试！下一个健身大师就是你。