o(╯□╰)o10公里如何跑进40分？10公里目标时间在40分钟以内。 这意味着您将以不到4分钟的速度跑10公里。 你目前的最佳配速是358。 你可以练习间歇跑、倒金字塔跑、倒金字塔跑。 和亚索。 800米跑和短跑等锻炼可以提高无氧肌肉的表现，并将最佳配速提高到330-340。 根据您的心率范围，您当前的心率相对较高。 4分半钟心率范围超过170，说明耐力不足。 这也反映在您的跑步量上。 每月超过100公里。 根据您提供的数据，如果您训练的距离不超过20公里，您可以通过跑得更慢、更长的距离来增加有氧耐力，降低心率，以更舒适的配速跑步。 90-120分钟内。 远距离可控制在28公里以内。 有两个关键词：一是慢，二是长。 不要害怕速度慢。 慢意味着快。 你不必每次锻炼时都跑得快。 你需要加强核心肌肉、腿筋、股四头肌、小腿、膝盖内侧、脚踝和核心肌群。 加强背部、腹部、腿部和脚踝的力量训练。 没事做的时候就跑上坡或者上坡。 看爬升的速度，慢跑是不行的。 这是锻炼臀部和腿部力量的好方法。 原地跑步的效果也不错。 你可以看徐国锋的教学视频。 你还年轻，体重也没有超重。 如果你科学地制定训练计划，保证每周的间歇跑、长跑和休息，就可以实现你的目标。 ●＾●跑10公里40分钟一般人能做到吗,需要训练多长时间?一般人可以在40分钟内跑完10公里，但这通常需要至少一年的专业训练。 以男子为例，国家三级运动员跑完10公里需要37分钟，国家二级运动员需要34分钟，国家一级运动员需要30分50秒。 从我个人的经历来看，我12岁开始接受业余田径训练，14岁进入业余体校。 当我十六岁的时候，我的成绩就达到了全国第二级。 我只用了不到两年的业余训练时间，就从40分钟提高到了37分钟，而40分钟的成绩大致相当于我12岁时训练一个半月所能达到的成绩。 因此，对于普通人来说，40分钟的结果并不牵强，它考验的是耐心和专注力。
如果你打算花一年的时间训练，你应该注意以下几点：第一，跑一万米是一个需要技术功夫的项目，包括呼吸技巧、路跑技巧以及如何处理。 极值点。 其次，训练强度要渐增加，避免反复进行全长跑。 这样的训练并不能有效提高速度。 出色的表现需要速度和耐力训练的结合。 建议从慢跑和快速间歇跑开始耐力训练，主要是为了提高你的有氧能力。 对于速度训练，建议重复跑400米。 这是最简单、最有效的速度训练方法。
对于想要40分钟跑10公里的普通人来说，在训练方法上要注意以下几点：首先要到20分钟跑5公里的目标，然后逐渐增加。 到19分钟5公里，达到这个标准后，跑40分钟的可能性也会增加。 其次，力量训练也很重要，特别是加强上肢、腰腹部的力量。 简单的练习包括仰卧起坐、俯卧撑和轻重量的深蹲。 最后，确保每次训练后完全放松。 如果可能的话，拥有一名高级跑步者会有所帮助，因为一旦你达到了40分钟一次，下次可能会更容易达到该目标。