什么样的运动强度和频率合理

每次运动十分钟开始，用几星期至几个月的时间达到要求的强度和时间。运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好渐渐达到每周五次，这样可使运动

包括健康的运动频率、运动的强度、运动的种类和运动的饮食。只有掌握了合理健康的运动方式，才能够让自己保持健康的身体状态。合理健康的运动方式是健    那么大家如何选择    合适的运动？    在众多类型中小体    怎么样的频次和强度比较合适？

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分"的范围内。如果心率过速，必须减少运动量； 如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散科学健身在体重管理方面要注意以下几点。第一，要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。第二，要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度