训练动作一般安排几个动作

一、健身一个动作做几次合适一天多少组间隔多少秒这取决于你处于哪个健身阶段，不同阶段采取的规则是不同的。 但有几个一般规则，大重量、低次数、多组数、组间适当休息，时间不要太长，30秒到1分钟就够了。 休息时一定要放松肌肉，否则很容易失去弹性。 大重量也在你的能力范围内。 别指望一口就变成胖子。 通常以做8到12个感觉疲劳的重量为宜。 还有一点就是动作的标准化。 一定要注意动作的标准，小心总比假的好。