美式篮球训练计划

急求：篮球身体的训练方法首先我很看不起那些从网上或者各种资料上摘录的，但是怀疑他们有没有证明过~~
你说正面断裂是你的问题~~~而且篮球基础技术比较好~~那么应该说明两个问题。
第一，可能是你的协调性不好，在前面折断的时候无法很好的控制自己的身体。
其次，身体锻炼能力差。当突破头部并与防守者发生身体接触时，你无法保证技术动作的完整性。
针对这两个问题我给你我的建议~~~
你可以通过游泳和跳跃来解决身体协调性差的问题。现在夏天很热。每天可以游泳一个多小时。如果您不会游泳，那是最好的。您必须坚持不懈地管理您的网络。不要只是双脚跳进去。
关于身体抵抗力不足的问题，上面已经说得很好了。
俯卧撑：可以窄臂做俯卧撑，双手撑地，双手之间距离与肩同宽。也就是说，你的肘部应该向部弯曲。这种俯卧撑非常有效，但一开始你可能做不到。不要想着一次可以做多少，而是设定一个终点。这就是终极的体力训练。
腰腹部力量训练：将重物放在肩膀上（如果是杠铃更好），双脚分开，双脚分开与肩同宽，保持下半身挺直；低头，起身。经常这样做。肩上的重量可以随着人的感觉而增加。
Leapfrog：上面已经解释得很清楚了。。。
如果你想提高跳跃能力，我还有一个小窍门~~
左手拿一个5磅或10磅的杠铃（其他重量也可以，只要容易的话）握住），面向三分线内的篮球架站立，调整身体在三分线和篮球架之间三步到达篮筐。上篮动作然后回到身体并走三步触篮。每组10到15次，每天6组。
非常有效。我的大学对我来说已经完全成熟了。而你现在已经十八岁了。即使你没有我进步那么大，但也总是进步很多~~~
你是说你身体素质不好吗？？没有其他办法。早上打篮球的时候我就跑步，每天至少跑3公里的训练
在此之前，我想的更多。我的QQ号是32338965，有什么不懂的可以加我~~~~
我们有相同的爱好，相信我们会有共同语言。~~~鉴于你的身高，等待你的身体状况，我个人建议你练习半跳投和三分跳投，因为如果你投得很准，你肯定不敢防守。让他离你远一点，离你越近，他就能发挥你的小功力，快速突破灵符~~他离你远了，就扔死他吧~~~~