有氧训练效果的数值如何达到最佳

对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄)是一种简单实用的计算方法。 比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。 为了减肥，心率在150左右(约为你最大能力的85%)。 当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。

如果是选择慢跑，我们一般会控制速度在8km/小时内，并且需要跑半个小时以上，这样能够让我们身体更好的进入运动状态。 2 训练前准备运动 如果要想提高有氧训练的效果，我们一定要在动作开始之前，先对我们的身体进行拉伸，从而让我们身体能够适应运动，并且能够保证我们的身体不受伤。

如果你是为了拥有更持久的耐力，比如能跑更长的时间。 那你应该采用低速度结合高速的变速训练。 比如低速慢跑5分钟，然后告诉冲刺1分钟，然后继续低速慢跑5分钟，再接1分钟高速冲刺，以此循环可以更加有效的提高有氧的耐久力。 同时也有不错的减脂效果。

2、心率达到一定的强度，最好在最大心率的60%-80% 之间。 心率与呼吸率密切相关。 如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80% ，则减肥效果不佳。 例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。