4、 10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。

3、 游泳减肥很好的，会出汗啊但是你在水里。 。 。 温度比较低而且就算出了你也感觉不到。

1、 我是这个假期开始游泳的，从学会换气到50米，也就是两天时间，累积5小时吧，第三天就直接游了120米，横渡我们这边的淇河了。 之后400米都没有什么的，超过500米时需要休息一下。 蛙泳的要点就是身体要放松，蹬夹水要有力迅速，之后双臂伸直漂浮的时间尽量长一些，感觉要换气时再分水抬头。

2、 大概42分钟左右全程游完,中间短暂休息一两分钟左右。 。 10 这样的速度算快还是慢?我说的是业余的。 专业的肯定比不了。 还有这样的速度对于减肥或是提高身体耐力及其他机能有没什么好处。 或是需要如何合理安排游速达到理想效果??每次先800米自由泳,最后50米冲刺。 蛙泳也是一样最后50米冲刺。 1600米全程不超45分钟。