一般中高强度运动的标准

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中等强度有氧运动的心率=最大心率*60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄"这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。例如，1. 快走或慢跑：保持快速的步伐，让自己的心率加快，呼吸急促，但仍可以正常说话。这种运动对于提高心肺功能和燃烧卡路里非常有效。2. 游泳：游泳是一项很好的全身性运动，可以提高心率和呼吸频率，同时也能锻炼肌肉。水中的阻力能够增加肌肉的负荷，对身体的力量和耐力都有很好的训练效果。3. 有氧运动：如跳绳、健身操、动感单车等，这些运动强度较高，可以有效提高心率和呼吸频率。这些运动还可以增强心血管系统的功能，并改善身体的代谢。

中高强度运动的标准是什么？高强度训练#运动#心率#健康科普中高强度运动的标准是什么呢？大家好，我是关节科王林华医生。中高强度运动啊，应该根据高强度的运动标准是运动时心率达到最大心率的60%~80%(最大心率=220-年龄),一周运动2~3次，每次60分钟较为合适。每次持续运动的时间大于10分钟，才能收获健康效益。

是根据人体最大心率来计算，一般高强度运动要达到最大心率的70% ~ 85%。例如，一个40岁的人的最大心率大约是220-40=180，那么该人进行高强度运动时与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、盖茅草屋顶、刷油漆）搬运中等重量的物品（lt;20公斤）高强度身体活动