羽毛球入门基本动作

一、羽毛球入门基本动作

1.让它活着，挖死它。 在非击球状态下，羽毛球拍不能握紧，拍柄必须能够灵活转动，以适应不同的击球动作。 击球时，用手指，特别是食指和拇指用力握住球拍，以确保击球动作尽可能干脆、清晰。

2.长波和短冲击。 击球时，特别是打长球、碾压球时，肩膀和手臂要完全放松，击球要有力，大动作可以迷惑对手。 击球的最后一刻，变线、落点控制都依赖于手腕的抖动。

3.高压和低压。 在后场打球时，手腕应感受到向前的压力，否则球会缓慢且落地点较近，容易受到攻击。 防守时，手臂要充分举起，速度要快，避免被动挨打。

4.击远而摩近。 后场球应先到位，手臂用力带动手腕。 打前区小球时，前臂用力伸展，手腕、手指转动幅度小、用力熟练。

5.将拐杖平放。 斜向中场和前场打短球，并用手腕向前场旋转。 将快球拉平在中前场，球拍不要放下，用前臂发力，挤压手腕。

6.将你的背部从一侧转到另一侧。 正手击球时，身体向后侧旋转。 为了补偿，控制球拍表面的手腕也必须向内旋转相应的角度。 打反手时，身体要充分伸展，背对对手，手臂摆动距离要长，腕力要恰到好处。

详细信息：

打羽毛球注意事项：

1.不适合打羽毛球的情况：感冒发烧、伤口未愈合、酗酒、哮喘、高血压、心脏病等。

2.运动前至少应提前1小时进食，以便有足够的时间消化。 否则剧烈的羽毛球运动很容易引起肠胃不适。

3.装备必须到位，包括运动鞋和运动袜。 这两件物品可以很好地保护脚和脚踝，防止意外扭伤。

4.运动前，你需要热身。 将基本热身与关键热身相结合，以伸展肌肉、活动关节并防止受伤。

二、初学羽毛球的基本动作

羽毛球初学者的基本动作包括接球、站立、挥拍和步法。

1握住球拍。 掌握正确的握拍方法是打好羽毛球的第一步。 有两种基本的握把，即前握把和后握把。 前手握住球拍，虎口朝向球拍窄边的小端，拇指和食指贴在球拍手柄的两个宽面上。 中指、无名指、小指并拢握住球拍柄。

此击球一般用于上手发球、右外野各种击球、左外野过顶击球。 在反手握拍中，在拇指握拍的底部，拇指和食指将球拍手柄稍微向外转动。 无名指和小指将球拍手柄握在一起。

2.羽毛球的站位有两种，一种是接发球的站位，一种是发球后准备击球的站位。 发球时，应双脚前后站立，左脚在前，右脚在后。 接发球后的准备动作应该是双脚平行站立，两脚之间的距离等于肩宽，右脚稍微向前，过左脚球的一半，双脚脚后跟微微抬起，随时可以开始。

3移动火箭。 正确的挥杆动作可以让您充分发挥潜力、节省能量并减少伤害。 击球前，先转向一侧，以右脚在后为支点。 挥杆时应以肘为支点，大臂推动小臂后移。 转动腰部。

4.步法非常重要，首先，步法从右脚开始，到右脚结束。 当然，左手拿球拍的朋友则相反。

打羽毛球的好处：

1腰部和腹部肌肉得到充分锻炼。

2锻炼关节、排毒、滋养皮肤打羽毛球的过程中，会大量出汗，新陈代谢功能也会加强。 体内的毒素可以通过大量出汗排出体外。

3通过打羽毛球预防心脏病、增加肺活量。 随着最大摄氧量的增加，输送到身体各器官的氧气量大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。