体测1000米怎样训练才能合格

2、 在起跑前做好充分的准备活动是非常必要的，尽量完全地拉伸好我们的肌肉，防止在跑步的过程中受伤。 调整心态在跑前也是必不可少的，我们可以分阶段完成目标，给自己设立多个目标点。 在跑步过程中调整好呼吸，尽量做到三步一呼吸，鼻子吸气嘴吐气。

3、 体测1000米技巧如下：（1）注意合理分配体能，把握冲刺时机。 1000米毕竟不会是百米短跑，如果前期用力过猛，后期体能就会出现问题。 所以笔者建议前期可以跟住第二集团，赛程仅剩100米时可以进行冲刺。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

1、 3、跑后注意事项：做适当的身体恢复运动，例如散步，呼吸调整。

4、 1、加强上肢训练。 1000米中长跑，上肢力量是很关键的，上肢力量决定摆臂的频率，这就决定了跑步的频率，这样可以提升1000米的跑步成绩。 2、加强下肢训练。 在跑步的过程中，需要上肢来带动频率，下肢来完成跑步，所以下肢力量对于跑步是非常关键的，我们可以通过蹲杠铃等提升下肢力量，来提升跑步成绩。