中考1000米4分钟怎么训练

第一个训练，深蹲，是增强腿部、臀部力量及核心控制必不可少的训练，也是1000米800米重要的发力肌群，每次做20-30个一组，练3-5组。第二个训练，弓步走，可以增强腿部力量，增大步幅，提升大腿抗酸能力，每组走30次，做3-5组。第三个训练，坐姿勾腿，这个动作既可以加强核心控制，提升力的传导降低能耗，又可以增强跑步的推动力并降低膝盖损伤几率，建议用10-15磅的迷你弹力带训练，如果感觉这个动作困难1000 ( 800 米)训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。➤耐力练习( 以下2选1 ,或交替进行) ① 定量跑： 每次跑2000米,匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。② 计时跑： 12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。➤速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。➤考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右

科学的1000米长跑跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不安徽马鞍山哪些中学有高中部苏州中考620分能上什么高中语文优质课怎样脱