运动负荷的计算公式

运动负荷量是指人体在运动过程中所承受的外界刺激强度和持续时间。 计算运动负荷的公式有：
1. 运动负荷强度（IL）
IL = (HR - HRrest) / (HRmax - HRrest) x 100%
其中：
- HR：运动中的心率
- HRrest：静息心率
- HRmax：最大心率（220 - 年龄）
2. 运动持续时间（TD）
TD = 运动持续时间（分钟）
3. 运动负荷量（WL）
WL = IL x TD
4. 卡路里消耗（EE）
EE = (MET x 3.5 x 体重（公斤） x TD（小时）
其中：
- MET：代谢当量（根据运动种类确定）
- 体重：以公斤为单位
5. 运动强度分类
根据运动负荷强度（IL）可以将运动强度分为以下几个等级：
| IL（%） | 强度 | 说明 |
|---|---|---|
| < 60% | 轻度 | 轻松交谈 |
| 60% - 75% | 中度 | 有些费力，可以正常说话 |
| 75% - 90% | 剧烈 | 呼吸急促，难以说话 |
| > 90% | 最大负荷 | 接近生理极限 |
注意：
这些公式适用于健康成年人。
计算运动负荷时应考虑个体差异，如健康状况、年龄和训练水平。
运动前应咨询医生或合格的健身教练，确定合适的运动负荷。