3000米长跑训练法

1.热身运动长跑前应进行5-10分钟的步行、伸展运动等热身运动，相关关节应感到温暖，体温升高，心率加快。

2、跑3000米前注意事项：不要喝水，先做点运动，活动一下身体，以免跑步时抽筋。3、技巧：跑前训练时，需要控制节奏，让自己呼吸。协调你的脚步，你会慢慢找到感觉，跑步时就不会很累。4.技巧：知名长跑运动员使用的方法是先了解3000米跑的训练方法如下：开始中长跑时，训练量应由小到大，强度由弱到强，适应后以小跑的形式进行。匀速，逐渐增加训练量。可以采用越野跑、变速跑、重复跑、间歇跑、登山跑等。

1.3000米训练方法：第一，从恢复腰腹部力量和肩部耐力开始。

1.开始后瞄准有利位置。

2.3000米跑一般以中等配速跑和稳定的步伐。