健身新手一个月可以长几斤肌肉

| 健身新手 | 每月肌肉增长量 |
|---|---|
| Beginner (完全没有健身经验) | 2-6 磅 |
| Intermediate (有少许健身经验) | 1-3 磅 |
列表
健身新手每月肌肉增长量：
Beginner (完全没有健身经验)：2-6 磅
Intermediate (有少许健身经验)：1-3 磅
专业角度介绍
健身新手在第一个月可以经历大幅的肌肉增长，这是由于以下几个因素：
神经肌肉适应：新手在开始健身时，神经系统会更有效地募集肌肉纤维，从而增加力量和肌肉大小。
睾酮水平升高：锻炼会刺激睾酮释放，这是一种促进肌肉生长的激素。
肌糖原存储增加：锻炼会耗尽肌肉中的肌糖原，而身体会在恢复过程中补充肌糖原，同时也会增加肌肉体积。
卫星细胞激活：卫星细胞是肌肉生长所需的干细胞，锻炼会激活这些细胞并促进新的肌肉组织形成。
然而，值得注意的是，这些肌肉增长量并不是纯肌肉，它还包括水分、肌糖原和结缔组织。 随着时间的推移，肌肉增长速度会减慢，因为身体适应了训练。 因此，保持持续的进度和不断调整训练计划至关重要。