运动强度一般分几个等级

运动的强度分级本文简介：要如何有一个有效的训练呢？首先得先从运动的强度分级开始。一般我们常听到的是：有氧训练是提高耐力，无氧训练提升爆发力，另外一个方法是心率测试：中等强度下的心率是最大心率的64%到76%,最大心率可以通过220减去年龄来评估，对于一个年龄50岁的人来讲，最大心率是220-50等于170,最大中等强度区间是109到129之间。高强度运动是77%到93%之间。还有一个区分办法是身体的运动感知量表，通过一个主观测量量表(RPE)来评估，其中6分为完全不费力，20分费力最大，那么RPE12~14分是中等强度，而且这个RPE

运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必高强度运动适合健康的成年人，有运动习惯的青少年。级别感觉0 休息状态1~2 很弱、弱3~4 温和5~6 中等7~8 疲惫感9~10 非常疲惫如下是自我感觉运动强