阿斯汤加瑜伽怎么自学

1. 准备阶段
研究：阅读书籍、观看视频和浏览网站，了解阿斯汤加瑜伽的基本原则和体式。
寻找指导：如有机会，请在经验丰富的阿斯汤加老师指导下学习，以获得正确的技巧和调整。
设定期望：了解阿斯汤加瑜伽是一项具有挑战性的练习，需要耐心和坚持。
2. 开始练习
选择合适的练习时间和地点：找到一个安静、没有干扰的地方，不受时间限制。
遵循初学者序列：从阿斯汤加初学者序列开始练习，该序列包含基本体式，并逐步增加难度。
分解体式：将体式分解成较小的部分，逐一练习，直到可以流畅地连接起来。
3. 重点关注呼吸
ujjayi呼吸：在练习中使用ujjayi呼吸，通过喉咙呼气，产生轻微的嘶嘶声。
呼吸节奏：将呼吸与体式联系起来，在特定部位吸气和呼气。
4. 调整
使用道具：对于某些体式，如倒立和后弯，可以使用瑜伽砖、瑜伽带或瑜伽球辅助。
寻求反馈：如果可能，定期与老师或经验丰富的练习者练习，以获得调整和建议。
5. 循序渐进
不要操之过急：不要急于掌握高级体式。 专注于打好基础，并随着时间的推移逐渐增加难度。
休息和恢复：练习后留出时间休息，让身体恢复。
倾听你的身体：如果某个体式让你感到疼痛，请停止练习并咨询专业人士。
6. 持续性
定期练习：每周练习 3-5 次阿斯汤加瑜伽，以保持进展。
耐心和坚持：学习阿斯汤加瑜伽需要时间和努力。 不要气馁，坚持下去，你会看到进步。
享受旅程：享受练习过程，专注于旅程而非目的地。
提示：
寻找在线资源，如视频教程和教程网站。
加入阿斯汤加社区和论坛，与其他练习者交流。
参加研讨会或密集课程，深入学习阿斯汤加瑜伽。
尊重你的身体极限，如有必要，寻求医疗专业人士的建议。