3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。 练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。 5，金鸡独立。 每次最少站2分钟。 提高身体平衡感．6．练步法,身法,拳法,眼法。 腿法。
在发展力量素质的过程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展。 在全面发展的基础上，又可针对散打项目的特点而有所侧重。
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