怎么判断自己的运动强度是否合适(运动强度是指什么)

1、如何知道自己的运动强度是多少？

对于大众健身专业人士来说，心率和主观体力活动指数（RPE）可用于确定运动强度。

例如，一个45岁的男人如何知道自己的运动强度？首先，用220减去您的实际年龄45，得到数字175。 然后将该数字乘以（60%到70%）即可得到范围。 下限为105次，上限为122次。 如果一个人运动时的心率在每分钟105到122次之间，那么他正在进行中等强度的运动。

您还可以使用主观身体感知量表(RPE)监测运动期间的心率。 这是一种用主观感受来反映身体负荷强度的方法。 国内外常用的评分方法是6～20级评分法（图1）。 将表中的级别乘以10大约等于您的心率。 如果您在运动时感觉“放松”，您的心率应在每分钟110至130次之间。 在中等强度的运动中，你的自我意识应该在11到13之间。