增加运动负荷的基本形式都有什么

1、直线式：负荷的增加是直线上升。强度变化不明显，主要是增加次数、时间、距离为主。适合新手和基础一般的业余爱好者。如在：从1公里开始，每天增加200米。2、阶梯式：增加一段，保持一段，一般以周为单位。每增加一次负荷，要在这个负荷上保持一周或几周时间，感觉身体适应了，再往上加，适合有一定...

3．循序渐进原则 体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。循序渐进原则的应用,可采用"百分之十规则"。每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如,你每天跑步持续30分钟,下一周可将跑步时间增加...

我是一名健身教练，构成运动量的三大要素是指：运动强度、时间、密度。提高这些 就能提高运动负荷 最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答