田径短跑速度力量爆发力训练三节课04:02 [中字]短跑速度课前热身与准备活动练习推荐05:19 提升跑速练习推荐00:22 想跳得高跑得快？这些必练技巧让你迅速提升！ 00:22 提升跑速3 种冲刺练习00:23 田径基础速度练习：让tian jing duan pao su du li liang bao fa li xun lian san jie ke 04 : 02 [ zhong zi ] duan pao su du ke qian re shen yu zhun bei huo dong lian xi tui jian 05 : 1 9 ti sheng pao su lian xi tui jian 00: 2 2 xiang tiao de gao pao de kuai ? zhe xie bi lian ji qiao rang ni xun su ti sheng ! 00: 2 2 ti sheng pao su 3 zhong chong ci lian xi 00: 2 3 tian jing ji chu su du lian xi : rang "
本计划为一周的力量训练计划，每周训练3次，以保证足够的恢复时间。训练采用全身练习，旨在提高核心力量、下半身力量和爆发力。每个训练日的训练量和强度会有所不同，以确保逐步适应并避免过度训练。训练日程安排以下提供田径赛前准备周训练计划文档免费下载，摘要：后蹬跑30M*3组（中强度）3、30米快速跑3组（中强度）4、50米途中跑3组（大强度）5、100M连续跑*4组（大强度）6、150
赛前准备周训练计划专项准备训练阶段组别100M、200M、400M 短跑主要任务：适应比赛的要求和条件，提高专项能力，增加运动强度。星期主要目的主要ti gong tian jing sai qian zhun bei zhou xun lian ji hua wen dang mian fei xia zai ，zhai yao ：hou deng pao 3 0M * 3 zu （zhong qiang du ）3 、3 0mi kuai su pao 3 zu （zhong qiang du ）4 、5 0mi tu zhong pao 3 zu （da qiang du ）5 、1 00M lian xu pao * 4 zu （da qiang du ）6 、1 5 0"
ben ji hua wei yi zhou de li liang xun lian ji hua , mei zhou xun lian 3 ci , yi bao zheng zu gou de hui fu shi jian 。xun lian cai yong quan shen lian xi , zhi zai ti gao he xin li liang 、xia ban shen li liang he bao fa li 。mei ge xun lian ri de xun lian liang he qiang du hui you suo bu tong , yi que bao zhu bu shi ying bing bi mian guo du xun lian 。xun lian ri cheng an pai yi xia " sai qian zhun bei zhou xun lian ji hua zhuan xiang zhun bei xun lian jie duan zu bie 1 00M 、2 00M 、4 00M duan pao zhu yao ren wu ：shi ying bi sai de yao qiu he tiao jian ，ti gao zhuan xiang neng li ，zeng jia yun dong qiang du 。xing qi zhu yao mu de zhu yao "