足球腿部力量训练9个动作

1、靠墙蹲马步 首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。 接着背往下滑慢慢深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。 此时稍微调整脚的位置,使双脚与肩同宽,然后维持此姿势1分钟再起身。 这个动作要连续做五次,每次都要比前次维持久一点的时间,目标是第五次可以撑住5分钟。

3、单脚跳十字 ：原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。 在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

2、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。

是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 1.6、坐姿腿屈伸 是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 1.7、箭步蹲 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。