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四十岁还能练出肌肉吗你好，40岁就可以练出好肌肉了。徒手锻炼肌肉的方法：胸肌锻炼：上斜俯卧撑、普通俯卧撑、紧握俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、双头举起、悬垂举腿。背部练习：引体向上、紧握引体向上、负重引体向上和单手引体向上。腿部训

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