判断中等强度运动的标准

-, 视频播放量1600、弹幕量0、点赞数28、投硬币枚数5、收藏人数18、转发人数5, 视频作者协和韩博说健康， 作者简介Le健康，相关视频：糖尿病运动代谢当量是指相对于安静时运动的能量代谢水平，通常用梅脱（MET）表示，1MET 相当于粗略衡量，只要达到100-140 次/分钟的运动心率也是属于中等强度

中等强度的运动是指消耗热量达到一定标准的运动。在运动中，我们会消耗大量的热量，热量消耗可以帮助我们减轻体重，增加肌肉量，提高心肺功能，增强免中等强度运动是指在运动过程中心率增快，身体微微出汗，呼吸稍喘，一般达到预测心率的60%至70%为适宜的中等运动强度。中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑车、划船、溜冰、打排球、爬山等。适当的中

谈话测试：中等强度运动可以说话但没法唱歌，高强度下唱不了歌。另外一个方法是心率测试：中等强度下的心率是最大心率的64%到76%,最大心率可以通过220减去年龄来评估，对于一个年龄50岁的人来讲，最大心率是220-50等于170,最大中等强度区间是109到129之间。高强度运动是77%到93%之间。还有一个区分办法是身体的运动感知量表，通过一个主观测量量表(RPE)来评估，其中6分为完全不费力，20中等强度的有氧运动对人体内的细胞呼吸有很大的好处，怎样才能让做完有氧运动的人们可以达到他们想要的效果呢？下面小编就为你们介绍一下有氧运动。什么是有氧运动？