提升运动表现的训练计划怎么安排

tui jian ni yue du zhe ben 《zeng ji yu yun dong biao xian ti sheng zhi nan : zhen dui ji rou wei du 、yun dong li liang ji su du de xun lian fang an ( xiu ding ban ) 》! · zhe ben shu liang ci rong deng 《niu yue shi bao 》yun dong shu ji chang xiao bang · you ru xuan si ren jiao lian ming ren tang , bei sheng zan wei “jiao lian de jiao lian "de ni ke •te mi le luo qing li da zao · 2 5 0yu xiang xun lian dong zuo he 7 1 tao na lai ji yong de xun lian fang an , bang zhu ni zeng ji de tong shi ti sheng yun dong biao xian ben shu zhong de xun lian ce lve he xun lian dong zuo hui cong ge ge bu tong de ceng ci shi ni de dao duan lian , cong er shi ni huo de meng mei yi qiu de ti xing , tong shi you ke yi ti sheng zheng ti de yun dong neng li 。获得更多的知识，或是学习一些能够提升他（她）们运动表现的内容。为了帮助肌肉紧张也会导致受伤。通过将普拉提练习纳入运动员们的周训练计划，能够扩

quan fang wei ti sheng yun dong biao xian xun lian ji hua fen xiang ！wo men zai li liang fang de xun lian zhui qiu su du ，zhong liang ，gong lv ，dan wo men ye xu yao yong yi xie huo dong chang shi rang zi ji man xia lai ，jing xia lai ，xun zhao ping heng 。jin tian suo you de " de pin zhi ，you ji hua di an pai you xiu yun dong shi ji de jiang jie ，jing chang he yun dong yuan jia chang 、ban zhu ren ji ren " jia qiang yun dong yuan de ke xue xun lian 。3 . ke xue xun lian ① zhu yi ping shi zi liao de ji lei ，geng hao de wei xun lian fu "

quan fang wei ti sheng yun dong biao xian de xun lian ji hua , xun lian ji hua ji zhu yi shi xiang fang zai jie wei 。wo men li yong le fu he xun lian pei dui de fang shi , xiang li yong P a p ji huo xiao ying deng , xiang tong dong zuo de zeng yi , kua dong zuo / shang xia zhi de zeng yi , mei ge xun huan de 1 / 3 dong zuo shi dong zuo xing shi de jia su , dong zuo 2 zuo dao li jie xi wang chuang zao chu dai xie ya li , dong zuo 4 gen ju xu qiu qu xuan ze 。huo de geng duo de zhi shi ，huo shi xue xi yi xie neng gou ti sheng ta （ta ）men yun dong biao xian de nei rong 。wei le bang zhu " ji rou jin zhang ye hui dao zhi shou shang 。tong guo jiang pu la ti lian xi na ru yun dong yuan men de zhou xun lian ji hua ，neng gou kuo "

dan bi ya ling bai ju dan shou zheng wo ya ling , bing chui xia shou bi , bao chi ya ling zai yao qian ( ni ye ke yi yong shuang shou zuo zhe ge lian xi , shuang shou dou wo zhu ya ling ) 。wan qu kuan guan jie he xi gai , shen ti qian qing , zhi dao qu gan yu di mian cheng 4 5 du jiao 。zai shuang tui zhi jian bai dong ya ling 。bao chi shuang shou bi shen zhi , ting kuan , shen zhi xi gai , " 推荐你阅读这本《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉围度、运动力量及速度的训练方案(修订版)》 · 这本书两次荣登《纽约时报》运动书籍畅销榜· 由入选私人教练名人堂,被盛赞为“教练的教练"的尼克•特米勒罗倾力打造· 250余项训练动作和71套拿来即用的训练方案，帮助你增肌的同时提升运动表现本书中的训练策略和训练动作会从各个不同的层次使你得到锻炼，从而使你获得梦寐以求的体形，同时又可以提升整体的运动能力。

全方位提升运动表现的训练计划，训练计划及注意事项放在结尾。我们利用了复合训练配对的方式，想利用Pap激活效应等，相同动作的增益，跨动作/上下肢的增益，每个循环的1/3动作是动作形式的加速，动作2做到力竭希望创造出代谢压力，动作4根据需求去选择。全方位提升运动表现训练计划分享！我们在力量房的训练追求速度，重量，功率，但我们也需要用一些活动尝试让自己慢下来，静下来，寻找平衡。今天所有的

单臂哑铃摆举单手正握哑铃，并垂下手臂，保持哑铃在腰前(你也可以用双手做这个练习，双手都握住哑铃)。弯曲髋关节和膝盖，身体前倾，直到躯干与地面呈45度角。在双腿之间摆动哑铃。保持双手臂伸直，挺髋，伸直膝盖，的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任加强运动员的科学训练。3.科学训练① 注意平时资料的积累，更好的为训练服